Tuesday, 27 September, 2022

Manfaat berenang Bagi kesehatan


Manfaat berenang Bagi kesehatan

Berenang adalah latihan untuk mendapatkan badan tetap fit. Jadi apa yang Anda tunggu? Dapatkan Manfaat berenang dan menikmati fasilitas kesehatan tersebut


1. Membantu Anda mengelola berat badan Anda

Berenang gaya dada selama 30 menit akan membakar sekitar 367Kcal, tergantung pada berat dan kecepatan. Yang mengalahkan berjalan, yang membakar hanya 99Kcal dalam waktu yang sama, bersepeda, yang akan menggunakan 240Kcal dalam waktu setengah jam, dan bahkan berjalan pada 6mph, yang membakar 300Kcal. Untuk mengetahui berapa banyak kalori Stroke renang pilihan Anda membakar, log on ke swimming.org ini Kalori Cruncher.


2. Menurunkan tingkat stres dan meningkatkan harga diri

Sebuah survei di seluruh dunia hampir 4.000 perenang oleh merek pakaian renang Speedo mengungkapkan bahwa mendapatkan di kolam renang adalah cara sempurna untuk bersantai. 74% dari responden setuju bahwa berenang membantu pelepasan stres dan ketegangan sementara 68% mengatakan bahwa berada di air membantu mereka untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri dan 70% merasa bahwa berenang membantu mereka untuk merasa segar mental.


3. suasana hati yang lebih baik

Tidak peduli apa tingkat Anda, berenang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Sebuah studi di Amerika yang melibatkan 100 perenang menemukan bahwa kedua perenang pemula dan menengah merasa kurang signifikan ketegangan, depresi, kemarahan dan kebingungan setelah berolahraga daripada sebelumnya. Mungkin karena berenang, seperti bentuk-bentuk lain dari latihan, merangsang pelepasan hormon merasa-baik serotonin.


4. Memperkuat otot

Karena air lebih tebal daripada udara, resistensi air bisa sampai 44 kali lebih besar dari udara, yang berarti Anda harus bekerja lebih keras untuk bergerak melalui itu. ‘Menggunakan perlawanan air dalam latihan seperti bekerja dengan beban atau mesin di darat, tetapi tanpa membutuhkan peralatan, “kata Zoe Cooper, Development Manager Asosiasi Kolam Guru.


5. Peningkatan tidur

2013 jajak pendapat National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang mengambil olahraga berat, seperti berenang, hampir dua kali lebih mungkin sebagai non-senam melaporkan, “aku tidur malam yang baik”, setiap malam, atau hampir setiap malam. Mereka juga yang paling mungkin untuk melaporkan masalah tidur; lebih dari dua-pertiga dari senam kuat mengatakan mereka jarang atau tidak pernah memiliki gejala umumnya terkait dengan insomnia, termasuk bangun terlalu awal dan tidak bisa kembali tidur dan sulit tidur.


6. Ini berdampak rendah

‘Sekitar 90% dari berat badan Anda adalah apung ketika Anda berenang, sehingga Anda hanya membawa 10% dari berat badan Anda, “papar Cooper, menambahkan,” ini memungkinkan untuk lebih mudah bergerak dengan lebih sedikit ketegangan ditempatkan pada tulang, sendi dan otot . “


7. Ini keringat bebas

‘Sementara berenang, gerakan konstan Anda menghasilkan sampai 85% dari panas tubuh Anda, tetapi karena air yang lebih dingin dari suhu tubuh inti Anda terus bergerak di sekitar Anda dan pendinginan Anda, Anda tidak pernah merasa over-dipanaskan atau mendapatkan berkeringat,’ mengamati Cooper .


8. Ini ramah untuk jantung Anda

Ketika Anda berenang, air yang mengelilingi tubuh Anda memberi tekanan yang membantu sistem sirkulasi Anda kembali darah ke jantung Anda. ‘Permintaan pada jantung Anda berkurang hingga 17 denyut per menit atau 13% dibandingkan dengan seseorang berolahraga di darat,’ Cooper mengungkapkan.


9. Membantu mencegah diabetes tipe 2

Berenang selama setidaknya setengah jam tiga sampai empat kali seminggu, dikombinasikan dengan makan indeks glikemik rendah yang seimbang (GI) diet, telah terbukti untuk mengontrol kadar gula darah, menurut Amatir Kolam Association, badan nasional Inggris untuk berenang.


10. tekanan dan kadar kolesterol darah Mengurangi

Penelitian telah menunjukkan bahwa berenang selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah Anda. Satu studi menemukan bahwa denyut jantung yang jauh diturunkan setelah hanya 10 minggu renang biasa. Plus, berenang selama setengah jam atau lebih membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda sekaligus meningkatkan kadar HDL – kolesterol baik.