1. Dapat memperkuat jantung Anda
Telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Ini menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menjaga tekanan darah.
“Apa pun yang meningkatkan denyut jantung dan mendapatkan memompa darah Anda adalah latihan bagi jantung Anda dan sistem peredaran darah.
Menurut Asosiasi Stroke, berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan stroke – mengurangi risiko hingga 27 persen.
2. Bisa menurunkan risiko penyakit
Serta penyakit jantung, kebiasaan berjalan kaki dapat memangkas risiko terkena diabetes tipe 2, asma dan beberapa jenis kanker. Sebuah studi di British Medical Journal menunjukkan mengambil langkah-langkah lebih setiap hari dapat membantu menangkal diabetes. Dan menurut amal Walking Untuk Kesehatan, olahraga teratur seperti berjalan kaki bisa mengurangi risiko hingga 60 persen. Mereka yang aktif memiliki sekitar risiko 20 persen lebih rendah terkena kanker usus besar, payudara dan rahim dibandingkan mereka kurang aktif.
3. Bisa mengatur berlebihnya berat badan
“Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar sekitar 600 kalori per hari lebih dari yang Anda makan. Menempatkan satu kaki di depan yang lain adalah salah satu cara termudah untuk melakukannya.” Seseorang dengan berat 60kg membakar 75 kalori hanya dengan berjalan-jalan selama 30 menit. Meningkatkan massa otot dan nada dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme – sehingga lebih banyak kalori yang Anda bakar, bahkan pada saat istirahat.
4. Hal ini dapat membantu mencegah demensia
Demensia mempengaruhi satu 14 orang di atas 65 dan satu dari enam lebih 80. Kita tahu aktif memiliki efek perlindungan pada fungsi otak dan olahraga teratur mengurangi risiko demensia hingga 40 persen. Dan, menurut Umur Inggris, orang tua yang berjalan enam mil atau lebih per minggu bisa menghindari penyusutan otak dan melestarikan memori seperti tahun-tahun berlalu.
5. Mepertahankan kekuatan pada Tulang
“Berjalan dianggap sebagai kegiatan menahan beban. “Ini merangsang dan memperkuat tulang, meningkatkan kepadatan yang penting, terutama bagi perempuan Hal ini juga membantu menjaga sendi sehat.