Tidur adalah aktivitas yang sangat penting baik bagi orang dewasa maupun bagi anak-anak. Pada anak-anak, tidur yang berkualitas membantu memaksimalkan proses tumbuh dan berkembang. Pasalnya pada saat tidur, enzim dan sel yang berperan dalam pertumbuhan bekerja. Meskipun begitu, tidak sedikit anak yang mengalami masalah tidur. Anak susah tidur harus segera diatasi agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Salah satu cara meningkatkan kualitas tidur anak adalah dengan memberikan makanan yang tepat. Rekomendasi makanan untuk anak yang sulit tidur adalah makanan yang mengandung melatonin, tryptophan, dan juga serotonin. Berikut ini ada 7 makanan yang bisa Anda pilih:
Pisang
Pisang bisa menjadi salah satu makanan yang Anda berikan pada menu makan malam anak. Kandungan magnesium pada buah berwarna kuning ini diyakini bisa membuat otot dan tubuh lebih rileks. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan serotonin dan melatonin. Kedua kandungan tersebut penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
Bayam
Bayam termasuk ke dalam sayuran yang memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaatnya ternyata bisa membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Hal tersebut karena bayam memiliki kandungan mineral dan juga vitamin yang sangat tinggi. Bukan hanya itu saja, kandungan berupa asam amino tryptophan penting untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Kenari
Kacang kenari adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang bisa mengatasi anak susah tidur. Bentuknya yang seperti otak manusia tersebut ternyata juga bisa membantu perkembangan sel dan jaringan otak. Sama seperti bayam, kacang kenari juga memiliki kandungan asam amino tryptophan. Berikan kacang kenari pada Si Kecil asalkan mereka tidak alergi.
Oats
Oats adalah menu sarapan populer yang diyakini baik untuk kesehatan jantung. Kandungan mineral dan vitaminnya banyak sehingga bisa membantu perkembangan sistem sel dengan baik. Untuk meningkatkan kualitas tidur, oats mengandung melatonin yang tinggi. Karbohidrat yang tinggi juga membuat anak kenyang dan mudah mengantuk.
Ikan Salmon
Apakah Si Kecil penyuka seafood? Coba saja berikan ikan salmon untuk mengatasi masalah tidurnya. Ikan yang identik berwarna oranye ini bisa menstimulasi produksi serotonin dan melatonin. Dua kandungan tersebut sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Selain itu, ikan salmon juga membantu menjaga berat badan ideal. Jadikan ikan salmon sebagai lauk ketika Si Kecil akan makan malam.
Anggur
Anggur adalah buah-buahan yang disukai oleh anak-anak karena rasanya yang lezat. Di samping itu, anggur ternyata mampu meningkatkan kualitas tidur menjadi semakin baik. Anak yang kesulitan tidur di malam hari bisa menjadikan anggur sebagai cemilan. Salah satu kandungan yang bisa meningkatkan kualitas tidur adalah melatonin. Selain dimakan langsung, Anda bisa menjadikannya sebagai jus.
Susu
Segelas susu bisa Anda berikan pada Si Kecil sebelum tidur. Kebiasaan tersebut ternyata juga bisa membantu membuat tidur anak lebih nyenyak. Kandungan kalsium dalam susu bisa membantu produksi lebih banyak tryptophan. Selain itu, susu sendiri juga mengandung asam amino tersebut. Berikan susu hangat agar suhu tubuh anak meningkat sehingga cepat terlelap.
Itulah makanan yang baik diberikan pada anak susah tidur. Selain memberikan makanan yang sehat, Anda juga harus memastikan bahwa pola tidur Si Kecil sudah baik. Misalnya seperti jam tidur yang tepat, tidak terlalu banyak tidur siang, dan lain sebagainya.
Jika Anda seorang ahli di bidang pediatri dan nutrisi anak, mungkin Anda ingin menambah ilmu maupun jaringan baru. Bergabunglah dengan Nutricia Professional yaitu tempat para ahli pediatri dan nutrisi anak berkumpul. Penasaran dengan Nutricia Professional? Anda bisa mengunjungi www.nutriciaprofessional.id.